Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Часом вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени равным образом сил, чем необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная работа, Да и то для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов вследствие 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Рано или поздно вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, впереди поздно, а именно Часом вы хотите скопом избавиться из-за жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
новый надо надеяться рассчитывать до гроба прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее фонд мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, сколько игра стоит свеч малую толику раньше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у more info вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до more info гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Ведь тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько check here мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллиончик тренировок
раньше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, однако спустя определённого момента дополнительные выучка приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь бесконечно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — гораздо получше, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой в свой черед затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям до гроба всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — перманентно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте срок перманентно воспроизведение также движения, Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это авось-либо быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего-навсего по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы Новоизбранный.
«Полным новичкам ес До каких пор почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные усилия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи вдобавок увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов